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贵阳优格瑜伽【睡前瑜伽动作助你瘦腿】

更新时间:2017-05-23 17:36|来源:未知

  夏天是女生的季节,是色彩的季节,女生们可以肆无忌惮的大秀自己的身材,贵阳优格瑜伽在这里介绍几个睡前常做的5个瑜伽体式,腿就细了!

优格瑜伽

  第-一组:祛风式

  首---先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。

  这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

  第二组:桥式

  身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

  这个动作能让大腿前面的肌肉得到伸展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

  第三组:仰卧抬腿

流瑜伽

  提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面舒展。

  每条腿做2组,一组20次。

  第四组:束角式

  盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,贵州新闻网,而不是只有头部!每做2组,每组10次。

  这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的旷地空闲,就要靠这个动作了!

优格瑜伽1

  第五组:牛面式

  坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

  这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

  贵阳优格瑜伽提醒大家,在做瑜伽体式的时候要适度哦,过度或者量小都打不到完美的效果。

优格瑜伽

  

(责任编辑:飞扬天下)

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